비율을 살려주는 키높이 신발은 포기하기 힘든 아이템이지만, 우리 몸은 까치발을 든 것과 같은 비정상적인 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 발뿐만 아니라 무릎과 허리까지 통증이 번질 수 있습니다. 높은 굽은 무게 중심을 앞으로 쏠리게 하여 전신 근골격계의 불균형을 초래하는 주범입니다. 이미 발가락 변형이나 종아리 저림이 시작되었다면, 신발 착용 습관을 즉시 점검해야 합니다.
1. 키높이 신발이 남기는 대표적인 후유증
신발 속 높은 깔창은 발가락 끝으로 체중을 집중시킵니다. 이 과정에서 엄지발가락이 안으로 굽는 무지외반증이 생기기 쉽고, 발바닥의 아치를 지탱하는 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 아침에 첫발을 뗄 때 극심한 통증을 느끼는 족저근막염으로 발전할 수 있습니다.
발바닥 중앙이나 뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면 이미 염증이 진행 중일 확률이 높습니다.
무게 중심이 앞으로 쏠리면 몸은 중심을 잡기 위해 허리를 뒤로 젖히게 됩니다. 이는 척추 기립근을 과도하게 긴장시켜 요통을 유발하며, 하중을 분산하지 못하는 무릎 관절에 무리를 주어 젊은 층에서도 퇴행성 관절염과 유사한 증상을 만들어냅니다.
2. 건강을 지키는 슬기로운 신발 활용법
가장 이상적인 굽 높이는 2~3cm 내외입니다. 하지만 꼭 키높이 신발을 신어야 한다면, 전체 굽 높이가 5cm를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한 일주일 내내 같은 신발을 신기보다는 굽이 낮은 단화나 운동화를 번갈아 가며 신어 발의 피로를 분산시켜야 합니다.
장시간 착용 후에는 반드시 발가락을 오므렸다 펴는 ‘발가락 가위바위보’ 운동으로 근육을 이완시켜 주세요.
키높이 신발을 신으면 종아리 근육(비복근)이 수축된 상태로 굳어지기 쉽습니다. 귀가 후 벽을 미는 자세로 종아리를 길게 늘려주는 스트레칭을 10분 이상 실시하고, 따뜻한 물로 족욕을 하여 혈액순환을 돕는 것이 후유증 예방에 큰 도움이 됩니다.
마치며
키높이 신발은 외적인 만족감을 주지만, 우리 몸의 기초인 ‘발’에는 큰 부담이 됩니다. 건강을 잃으면 멋진 스타일도 유지하기 힘든 만큼, 적절한 휴식과 스트레칭을 병행하는 지혜가 필요합니다. 오늘 밤, 고생한 당신의 발을 위해 10분만 투자하여 시원한 마사지를 선물해 보시는 건 어떨까요?