도와드림

생리 주기와 기간

• 보통 28일 주기로 돌아오며 5~7일간 지속됩니다.
• 사람마다 다르며, 주기가 짧거나 불규칙한 경우도 많습니다.
• 갑자기 예민해지거나 컨디션이 떨어진다면 생리전 증후군(PMS)일 수 있습니다.
• 스트레스나 환경 변화로 주기가 달라질 수 있어요.

생리통과 증상

신체적 증상

• 복통, 요통, 두통 등 다양한 형태로 나타나며, 심한 경우엔 약을 먹어도 일상생활이 어려울 수 있습니다.
• 생리 중 피가 흐르는 느낌은 ‘왈칵’, ‘울컥’ 등 불쾌하고 신경 쓰이는 감각으로 다가옵니다.
• 몸이 무겁고 붓는 느낌이 들어요.
• 평소보다 쉽게 피로해집니다.

감정적 변화

• 기분이 예민해지기 쉽고 눈물이 많아지기도 합니다.
• 갑작스러운 감정 변화 – 본인도 통제하기 어려운 호르몬의 영향이에요.
• 우울감이나 불안감이 평소보다 심해질 수 있어요.
• 집중력이 떨어지고 예민해집니다.

생리대와 생리용품

생리용품 종류

🩸 날개형 생리대

• 가장 대중적이며, 중형·대형·오버나이트 등 양에 따라 다름
• 착용이 편하고 교체가 쉬움

🌱 탐폰

• 체내 삽입형으로 활동성이 좋음
• 수영이나 운동 시 편리

♻️ 생리컵

• 실리콘 재질의 재사용 가능 제품
• 경제적이고 환경친화적

🩲 입는 기저귀형

• 팬티 형태로 착용이 간편
• 야간이나 외출 시 안전함

교체 주기

• 보통 3~4시간마다 갈아주며, 양이 많은 날은 1~2시간마다도 교체합니다.
• 8시간 이상 방치하면 안 됩니다 – 감염의 위험이 있어요.
• 외출 시 여분의 생리용품을 항상 준비해둬야 해요.
• 교체 전후 손 씻기는 필수입니다.

배란기와 생리전 증후군

배란기의 이해

• 배란기는 생리 예정일 기준 2주 전 즈음이며, 가임 가능성이 높은 시기입니다.
• 일부 여성은 배란통을 경험하기도 해요.
• 체온이 약간 상승하고 분비물이 변화합니다.

생리전 증후군(PMS)

• 생리 전에는 몸살 기운, 두통, 예민함 등이 동반되기도 합니다.
• 생리→배란통→PMS 순으로 이어지는 경우도 있어 여성 입장에선 한 달의 절반이 고통일 수 있습니다.
• 우울감, 불안감, 짜증, 과민반응이 나타날 수 있어요.
• 식욕 변화, 수면 장애, 집중력 저하도 흔한 증상입니다.

생리 중 피해야 할 행동

성관계 관련 주의사항

• 생리 중 관계는 위생 문제, 감염 위험 등으로 피하는 것이 좋습니다.
• 임신 가능성이 ‘매우 낮지만 0%는 아니다’는 점도 인지해야 합니다.
• 여성의 컨디션이 좋지 않을 가능성이 높아요.
• 무엇보다 여성의 의사를 존중하는 것이 가장 중요합니다.

기타 주의사항

• 격한 운동: 평소보다 강도를 낮춰서 하거나 휴식을 취하세요.
• 과도한 음주: 호르몬 변화와 함께 알코올이 더 큰 영향을 줄 수 있어요.
• 찬 음식: 몸을 차갑게 하는 음식은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 평소보다 스트레스에 민감하므로 편안한 환경을 만들어주세요.

올바른 배려 방법

해야 할 행동

도움이 되는 말

• “많이 아프지? 뭐 필요한 거 있어?”
• “충분히 쉬어, 내가 할게”
• “따뜻한 거 갖다줄까?”
• “무리하지 말고 편하게 해”
• “약 먹었어? 효과 있어?”

절대 하면 안 되는 말