살다 보면 꼭 해야 하는 일이 있지만, 피곤하고 졸려서 손이 잘 가지 않을 때가 있습니다. 이런 상황에서는 억지로 하려다 오히려 집중력이 더 떨어지는 경우도 많습니다. 그렇다면 이런 순간, 어떻게 하면 좋을까요? 업무 중 피곤하고 졸릴 때 대처방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
당장 해야 한다면 집중력 높이는 방법
1) “5분만 해보자” 전략
일이 너무 하기 싫을 때는 “일단 5분만 해보자”라는 생각으로 가볍게 시작해 보시길 추천합니다. 막상 시작하면 생각보다 집중이 이어지는 경우가 많습니다. 우리의 뇌는 미완성된 일을 계속하려는 성향이 있기 때문에, 일단 손을 대는 것이 가장 중요합니다.
2) 환경을 바꿔보기
너무 익숙한 공간에서는 나른함이 더 심해질 수 있습니다. 책상을 정리하거나, 카페에서 작업을 하거나, 최소한 창문을 열어 공기를 환기시키는 것만으로도 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3) 몸을 깨우기
가벼운 스트레칭이나 세수, 시원한 음료 한 잔은 졸음을 깨우는 데 효과적입니다. 몸을 살짝 움직이면 혈액순환이 활발해지면서 집중력이 올라갑니다.
4) 보상 시스템 활용하기
“이 일을 끝내면 맛있는 간식을 먹자”, “이것만 하고 30분만 게임을 하자” 같은 방식으로 스스로 보상을 설정하면 동기부여가 됩니다. 작은 목표라도 설정하면 집중력이 더 높아질 가능성이 큽니다.
너무 피곤하다면 효율적으로 쉬기
1) 15~20분 파워냅
너무 오래 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으므로 짧게 자는 것이 중요합니다.
15~20분 정도 눈을 감고 쉬면 개운하게 다시 시작할 수 있습니다.
2) 눈 감고 음악 듣기
완전히 잠들지는 않더라도, 눈을 감고 조용한 음악을 들으면 머리가 정리되면서 피로가 덜해집니다.
특히, 클래식이나 잔잔한 피아노곡을 들으면 긴장이 풀리면서 머리가 맑아질 수 있습니다.
3) 가벼운 기분 전환
너무 길고 자극적인 콘텐츠는 오히려 집중력을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
짧고 가벼운 글이나 영상, 유머 등을 보며 잠깐 기분을 전환하는 것도 좋은 방법입니다.
지금 내 상황에 맞는 방법을 선택하기
만약 지금 해야 하는 일이 급한 일이라면, 집중력을 끌어올리는 방법을 시도해 보시고, 당장 하지 않아도 되는 일이라면 짧게라도 쉬면서 에너지를 회복하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 중요한 것은 무작정 억지로 하기보다는 현재의 상태를 고려해 가장 적절한 방법을 선택하는 것입니다. 해야 할 일이 있지만 피곤할 때, 무조건 참기보다는 상황에 맞는 전략을 사용해 보시길 바랍니다. 이렇게 하면 작업 효율도 높아지고, 스트레스도 줄일 수 있을 것입니다.