살다 보면 누구나 한 번쯤은 이유 없이 나를 비난하거나 깎아내리는 사람을 만나게 됩니다. 직장, 친구 관계, 심지어 가족 안에서도 말이죠. 이런 생각에 마음이 무거워질 때가 많습니다. 이번 포스트에서는 그런 ‘비난하는 사람’에게 휘둘리지 않고 나를 지키는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
1. 모든 말에 반응할 필요는 없습니다
비난을 들으면 본능적으로 방어하거나 반박하고 싶어지기 마련입니다. 하지만 상대방의 말이 무조건 진실은 아닙니다.
- 감정적으로 반응하면 오히려 상대가 원하는 반응을 주는 셈이 될 수 있습니다.
- “아, 저 사람은 지금 나를 깎아내려서 뭔가를 얻고 싶은 거구나” 라는 시선으로 한 걸음 떨어져 바라보는 연습이 필요합니다.
2. 관찰자가 되어보세요
비난을 듣고 나면 감정이 요동치기 쉽습니다. 이럴 때일수록 감정을 관찰하는 자세가 중요합니다.
- “지금 나는 속상하다.”
- “억울한 감정이 올라온다.”
- 이렇게 자신의 감정을 있는 그대로 바라보는 ‘관찰자 시점’을 가져보세요.
- 감정을 억누르지 말고, 느끼되 휘둘리지 않는 것이 중요합니다.
3. 그 사람의 문제일 수도 있습니다
때로는 정말 아무 이유 없이 비난하는 사람도 있습니다. 그 원인은 그 사람의 불안, 질투, 스트레스 등 자신 안의 문제일 가능성이 높습니다.
- 당신이 잘못한 게 아니라, 상대가 자신의 문제를 당신에게 투사하고 있는 것일 수 있습니다.
- 비난은 종종 상대의 미성숙함이나 자존감 부족의 반영입니다.
4. 나를 방어할 권리를 사용하세요
모든 비난을 참고 넘기라는 말은 아닙니다. 선을 넘는 말이나 무례한 태도에는 분명히 대응할 필요가 있습니다.
- “그런 말은 듣기 불편하네요.”
- “그건 제 입장도 들어보셔야 할 것 같아요.”
- “이런 방식으로 이야기하시면 곤란합니다.”
정중하면서도 단호하게, 내 감정을 표현하고 나를 지키는 것이 중요합니다.
5. 나를 아껴주는 사람들과 가까이 하세요
비난은 자존감을 무너뜨릴 수 있습니다. 이럴 때일수록 나를 믿어주고 지지해주는 사람들과의 연결이 큰 힘이 됩니다.
- 친한 친구와 진솔한 대화를 나누기
- 나를 인정해주는 멘토와 함께 시간 보내기
- 스스로에게도 “나는 잘하고 있어”라고 말해주기
- 나를 있는 그대로 바라봐주는 사람들과의 연결은, 외부의 소음 속에서도 나를 지켜주는 큰 울타리가 됩니다.
마무리
비난하는 사람은 어디에나 있고, 완전히 피할 수는 없습니다. 하지만 우리가 어떻게 반응하느냐에 따라 그 영향력은 충분히 줄일 수 있습니다.
- 모든 말에 흔들리지 않기
- 내 감정을 존중하고 보호하기
- 불편한 말에는 적절한 거리두기 하기
- 나를 지지해주는 사람들과 연결되기
당신은 이미 충분히 괜찮은 사람입니다. 그 어떤 비난에도 무너지지 않도록, 오늘도 자신을 단단하게 안아주세요.