노래하다 목이 잘 안 풀릴 때 대처방법

노래를 부르거나 말을 해야 하는데 목이 답답하고 소리가 잘 안 나올 때가 있습니다. 이럴 때는 무리하게 소리를 내기보다, 적절한 방법으로 목을 풀어주는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서는 목이 잘 안 풀릴 때 효과적인 대처 방법을 알려드리겠습니다.

1. 목이 안 풀리는 원인 확인하기

• 잘못된 발성 습관 – 무리하게 성대를 조이는 발성 습관이 있는 경우
• 건조한 환경 – 습도가 낮거나 목이 마를 때 성대가 원활하게 움직이지 않음
• 과도한 사용 – 장시간 말하거나 노래한 후 목이 뻑뻑해짐
• 감기 또는 피로 – 몸 상태가 안 좋으면 성대 컨디션도 저하됨

2. 즉각적인 대처 방법

✅ 따뜻한 물 또는 꿀물 마시기

• 따뜻한 물(미지근한 물)을 천천히 마시면 성대가 부드러워짐
• 꿀물, 레몬차, 유자차 등은 목을 촉촉하게 유지하는 데 도움

주의사항

• 너무 뜨거운 물은 오히려 성대를 자극할 수 있음
• 카페인 음료(커피, 녹차)는 피할 것! (성대를 건조하게 만듦)

✅ 목 스트레칭 & 턱 풀어주기

• 목 주변 근육이 뻣뻣하면 성대도 긴장됨
• 목 돌리기, 턱 마사지, 가볍게 하품하기 등으로 근육을 풀어주면 효과적

추천 스트레칭 방법

1. 천천히 목을 좌우로 돌리기 (5~10회)
2. 턱을 손으로 살짝 마사지하며 풀어주기
3. 입을 크게 벌려 하품하듯 기지개 펴기

립 트릴 & 허밍 연습

• 성대에 무리를 주지 않으면서 부드럽게 풀어주는 연습법
• 입술을 떨며 소리 내는 립 트릴(입술 부르르), 콧소리 내며 허밍(hum~) 연습 추천

방법

• 립 트릴: 입술을 가볍게 닫고 “부르르르~” 떨면서 낮은 음부터 시작
• 허밍: 입을 다문 상태로 “음~” 하며 공명을 느끼기

3. 피해야 할 행동

• 찬물, 얼음물 마시기 → 성대를 순간적으로 수축시켜 목이 더 안 풀림
• 목을 가다듬으며 헛기침하기 → 성대가 마찰되면서 더 자극받음
• 소리를 갑자기 크게 내기 → 준비 없이 큰 소리를 내면 성대가 손상될 수 있음
• 과음 & 카페인 음료 섭취 → 알코올과 카페인은 성대를 건조하게 만듦