출산 후 엄마들은 아기를 돌보느라 정신없이 바쁜 시간을 보내게 됩니다. 모유 수유를 하든, 분유를 먹이든, 아기 먹을 때 같이 먹고, 아기 잘 때 같이 자는 것이 기본적으로 권장됩니다. 그래야 엄마도 충분한 휴식을 취할 수 있고, 산후 회복도 빠르게 진행됩니다.
산후조리 후 쉬지 못하는 이유
엄마들이 산후조리 중 제대로 쉬지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다.
- 아기가 잘 때 SNS를 하느라 정신적으로 쉬지 못하는 엄마들이 많습니다.
- 출산 이후 과거 몸매를 회복하기 위해 마사지나 요가를 해야 한다는 압박감도 큽니다.
- 사람에 따라 산후조리를 돕는 사람(남편, 가족, 도우미)에게 집안일이나 기타 업무를 맡기지 못하고 혼자 모든 걸 하려 하기도 합니다.
산후조리에서 가장 중요한 것은?
1) 충분한 수면이 필수
아기는 수면 패턴이 일정하지 않습니다. 엄마도 한 번에 길게 자기 어렵기 때문에 아기가 잘 때마다 짧게라도 자면서 수면 부족을 막아야 합니다.
실천 방법
- 아기 잘 때는 꼭 같이 자기
- SNS 보거나 마사지, 요가 등 다른 활동에 우선순위를 두지 말기
- 잠 부족이 계속되면 신체 회복도 느려지고, 산후 우울증 위험도 커짐
2) 모유 수유가 산후 회복을 돕는다
가능하다면 모유 수유를 적극적으로 권장합니다. 모유 수유는 단순히 아기에게 좋은 것뿐만 아니라, 엄마의 몸 회복에도 큰 도움을 줍니다.
- 모유 수유를 하면, 산후 회복을 돕는 호르몬이 분비되어 몸이 더 빠르게 회복됩니다.
- 아기가 배고파할 때마다 젖을 물리는 것이 중요합니다.
실천 방법
- 아기가 먹고 싶을 때 바로 젖을 물리기
- 젖을 물리는 것이 엄마와 아기의 유대감에도 도움이 됩니다.
3) 아기 먹을 때, 엄마도 같이 먹기
출산 후에는 체력이 많이 소모되므로, 엄마도 충분한 영양 섭취가 중요합니다.
- 아기가 먹는 동안 엄마도 식사를 챙기기
- 몸에 좋은 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
실천 방법
- 골고루 영양 섭취하기 (단백질, 비타민, 철분 필수)
- 가족이나 도움을 받을 수 있는 사람에게 미리 엄마 먹을 것도 준비해달라고 요청하기
4) 하지 말아야 할 것
- 아기 자는 시간에 SNS로 에너지 낭비하지 않기
- 마사지, 요가 등 불필요한 활동에 집착하지 않기
- 혼자 모든 걸 하려고 하지 말고, 도움 요청하기