얼굴에 유독 살이 많은 체형이 있습니다. 이런 경우, 단순히 다이어트를 한다고 해서 얼굴살부터 빠지지 않기 때문에 스트레스가 이만저만이 아닌데요. 얼굴살을 빼려면 식단관리에서부터 유산소운동, 그리고 얼굴스트레칭까지 병행해 주는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 얼굴살을 효과적으로 빼는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
식단
얼굴 살을 빼기 위한 다양한 방법 중 가장 중요한 것 중 하나는 설탕과 소금을 줄이는 것입니다. 이 방법은 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법 중 하나로 꼽히는데요. 많은 사람들이 전날 밤에 라면을 먹고 자면 다음 날 아침에 얼굴이 퉁퉁 붓는 경험을 해보았을 것입니다. 이것은 라면에 포함된 높은 나트륨 함량 때문입니다. 라면뿐만 아니라 짠 음식이나 단 음식은 얼굴 부기의 주범이 될 수 있습니다. 염분과 당분이 높은 음식을 많이 섭취하게 되면, 우리 몸은 평소보다 많은 양의 수분을 저장하려고 하는데요. 체내 수분이 계속적으로 축적되면 특히나 예민한 얼굴부위는 더욱 붓기가 심해질 수밖에 없습니다.
처음에는 살이 찐 것이라기보다는 얼굴이 부어서 얼굴살이 두드러져 보이는데요. 나중에는 이 붓기가 그대로 살이 될 수 있기 때문에 일상 식단에서 설탕과 소금을 최대한 줄여야 얼굴살을 뺄 수 있습니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
- 염분과 당분이 많이 있는 과자, 라면, 탄산음료 등 가공식품 끊기
- 염분과 당분이 적은 채소, 과일 먹기
- 음식을 조리할 때 설탕과 소금을 최소화하기
유산소 운동
얼굴살은 단순히 얼굴만의 문제는 아닙니다. 결국 얼굴살은 전체적인 체중상태를 반영하는 것이기 때문에 신체 전체에 축적된 체지방을 빼야 얼굴살을 뺄 수 있습니다. 체지방을 태우기 위한 가장 최적의 운동이 바로 유산소 운동인데요. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다.
- 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기
- 달리기
- 싸이클 타기
- 수영
- 댄스
이러한 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방이 빠지면서 자연스럽게 얼굴살도 빠집니다. 만약 이렇게 유산소 운동을 하는데도 얼굴살이 빠지지 않는다면 다음과 같은 내용을 실천해 주세요.
- 운동강도는 그대로 유지하되, 운동시간을 늘려보세요.
- 운동시간은 그대로 유지하되, 운동강도를 늘려보세요.
둘 중 하나를 선택해서 다시 꾸준히 한다면 얼굴살은 빠질 수밖에 없습니다.
얼굴 마사지 및 스트레칭
얼굴 마사지와 스트레칭이 과연 얼굴살을 관리하는 데 얼마나 효과가 있을까 의구심을 갖는 분들이 있습니다. 하지만 얼굴을 스트레칭하고 마사지하게 되면 얼굴의 근육을 좀 더 자극하면서도 탄력을 향상하기 때문에 얼굴피부에 좀 더 쫀득하게 뼈에 달라붙는 리프팅 효과가 나타나게 됩니다. 게다가 림프순환을 촉진해서 독소를 제거하기 때문에 얼굴부기를 효과적으로 줄일 수 있으므로 시간이 있을 때마다 얼굴 전체, 목, 턱선까지 꼼꼼하게 마사지하고 얼굴근육을 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 세안 후, 그리고 잠자기 전에 얼굴을 마사지하는 습관이 정말 좋습니다. 직장에서 일을 할 때도 쉬는 시간에 간단하게 얼굴근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 얼굴살이 빠질 수밖에 없습니다.