고혈압은 흔히 겨울철이 더 위험하다고 알고 계시지만, 사실 여름도 결코 만만치 않다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 더위, 탈수, 식사·수면 불균형에 예민한 고혈압 환자분들은 여름이 되면 혈압이 ‘뚝’ 떨어졌다가 갑자기 ‘확’ 치솟는 불안정한 패턴을 보이기 쉽습니다. 이번 포스트에서는 고혈압 환자분들이 여름에 특히 조심해야 할 것들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
왜 여름이 더 위험할까?
- 여름 더위에 혈관이 확장되면서 일시적으로 혈압이 낮아질 수 있습니다.
- 하지만 땀으로 수분이 빠지면 → 탈수 + 전해질 불균형 → 혈압 급등으로 이어질 수 있습니다.
- 혈압약 복용 중인 분은 체내 수분 상태 따라 약 효과가 강해지거나 약해지기 때문에 위험합니다.
고혈압 환자의 여름철 생활 수칙
1) 수분은 적당하게 섭취하기
- 하루 1.5~2L 정도가 적당합니다. 수분을 소량씩 자주 마시는 방법으로 섭취해주세요.
- 이뇨작용 있는 커피, 탄산음료는 삼가주세요.
- 심부전 병력 있다면 너무 많은 수분 섭취도 위험합니다.
2) 외출 시간 조절하기
- 오전 10시~오후 4시 외출은 피해주세요.
- 이른 아침, 해 진 후로 활동 시간을 조정해야 합니다.
- 챙 넓은 모자, 선글라스, 얇은 긴팔 옷 필수입니다.
고령자일수록 더 철저히 지켜야 할 수칙입니다.
3) 냉방 적당히 하기
- 실내외 온도차 5도 이상은 금지입니다.
- 에어컨은 24~26도로 맞추고 될 수 있으면 선풍기로 대체하는 것이 좋습니다.
- 찬 바람 직접 맞는 건 피하세요
냉방병 증상이 혈압에도 영향을 줍니다.
4) 짠 음식과 차가운 음식 멀리하기
- 냉면, 라면, 찬 국물류는 나트륨 덩어리입니다.
- 국물 섭취 줄이고 양념은 싱겁게 해야 합니다.
찬 음식이 입맛을 돋워도, 혈압엔 독입니다.
5) 혈압 측정은 하루 2회 이상 하기
- 아침 기상 직후에 1회, 자기 전 1회 하는 것이 좋습니다.
- 땀 많이 흘렸다면, 물 마시고 안정 후 측정해야 합니다.
- 이상 변화 있으면 의사와 상담하세요.
여름철 고혈압에 좋은 식재료
| 식품 | 효과 |
|---|---|
| 토마토, 오이, 가지 | 수분 풍부 + 칼륨 많음 → 나트륨 배출 도움 |
| 두부, 두유 | 식물성 단백질 + 저염 |
| 바나나 | 칼륨 풍부, 아침 대용으로 좋음 |
| 현미, 보리 | 혈당 안정 + 포만감 유지 |
| 연어, 고등어 | 오메가3 → 혈관 탄력 유지 |
마무리
여름 고혈압 관리의 핵심은 ‘덜 짜게, 덜 무리하게, 덜 더운 환경에서’입니다. 조용히 위험이 찾아오는 계절이니만큼, 매일 체크하고, 미리미리 관리해주는 게 건강한 여름을 보내는 가장 확실한 방법입니다.