가만히 자고 있다가 갑자기 몸이 툭! 튀거나, 깜짝 놀라 깨신 적 있으신가요? 자다가 깜짝 놀라는 증상은 수면 중 근경련 또는 야간 근간대성 경련이라고 부릅니다. 많은 경우 일시적이며 별다른 질환 없이도 나타날 수 있지만, 특정 약물이나 건강기능식품이 원인이 되는 경우도 적지 않습니다. 이번 포스트에서는 자다가 놀라는 증상이 왜 약 때문에 발생할 수 있는지, 어떤 성분들이 영향을 줄 수 있는지, 어떻게 대응하면 좋은지 알아보겠습니다.
1. 약이 원인이 될 수 있다?
실제로 일부 약물이나 보조제는 중추신경계나 근육 활동에 영향을 주어, 수면 중 갑작스러운 신경 반응을 유발할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 항우울제: 뇌 내 세로토닌 균형을 조절하지만, 수면 리듬이나 근육 반응에 영향을 줄 수 있음
- 수면제·항불안제: 갑작스러운 중단 시 금단 증상으로 근경련 발생 가능
- 카페인, 니코틴, 알코올: 뇌를 각성시키고 신경 자극을 증가시켜 수면 질 저하 및 깜짝 놀람 유발
그런데, 최근에는 건강보조제나 영양제 중 일부도 원인으로 지목되고 있습니다.
2. 건강기능식품도 원인이 될 수 있다?
평소 약은 안 먹는데 자다가 놀라는 증상이 반복된다면, 아래 보조제를 점검해 보세요.
1) NMN
세포 에너지 대사를 촉진하고 항노화에 좋다고 알려져 있으나, 신경계 자극이 강해 저녁에 복용 시 수면 중 각성 반응을 유발할 수 있습니다.
2) 비타민 B군 고함량 복합제
신경 안정에 도움을 주기도 하지만, 일부 사람에겐 과민 반응을 일으켜 밤에 복용 시 신경 과흥분을 유도할 수 있습니다.
3) 마그네슘 흡수율 문제
마그네슘은 근육과 신경을 안정시키지만, 산화 마그네슘처럼 흡수가 낮은 형태를 복용하면 실제 체내 농도는 낮을 수 있습니다. 결과적으로 근육 떨림, 수면 중 경련이 발생할 수 있죠.
3. 자다가 깜짝 놀라는 증상 대처방법
- 복용 시간 조절: NMN, B군 등은 되도록 오전 또는 점심에 복용하세요.
- 마그네슘 종류 바꾸기: 흡수율이 좋은 글리시네이트, 트레오네이트 등으로 변경 추천
- 카페인 줄이기: 오후 2시 이후 카페인 섭취는 제한하세요.
- 수면환경 개선: 블루라이트 차단, 이완 스트레칭 등으로 수면 전 자율신경계 안정
4. 병원 진료가 필요한 경우
- 하루에 여러 번 놀라 깨는 일이 지속적으로 반복될 때
- 수면 중 깨어나서 심장이 두근거리거나 숨이 찰 때
- 낮에도 신경 과민, 근육 떨림, 피로감이 계속될 때
- 드물지만, 수면장애(REM 행동장애, 하지불안증후군 등)일 수도 있습니다.
마무리
자다가 깜짝 놀라는 증상, 누구에게나 한두 번은 있을 수 있지만 지속되거나 생활에 지장이 있을 정도라면, 복용 중인 약물이나 영양제를 점검해보는 것이 중요합니다. 특히 최근 NMN, B군, 마그네슘 등 건강기능식품을 복용 중이라면 섭취 시간이나 제품 성분에 따라 수면 중 신경계에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.