복숭아뼈 통증 원인과 효과적인 치료방법

발목 양쪽에 튀어나온 복숭아뼈 통증으로 고생하고 계신가요? 걷기만 해도 아프고, 밤에 잠들기 어려울 정도로 통증이 심한 분들이 많습니다. 이번 포스트에서는 복숭아 통증의 다양한 원인과 치료 및 대처방법에 대해 살펴보겠습니다.

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복숭아뼈 통증의 주요 원인들

복숭아뼈는 발목 양쪽에 위치한 뼈로, 안쪽 복숭아뼈(경골 내과)와 바깥쪽 복숭아뼈(비골 외과)로 나뉩니다. 이 부위에 통증이 생기는 원인은 다양하며, 정확한 원인을 파악하는 것이 효과적인 치료의 첫걸음입니다.

가장 흔한 원인 중 하나로, 발목을 삐끗하거나 접질렸을 때 발생합니다. 특히 바깥쪽 복숭아뼈 주변의 인대가 늘어나거나 찢어지면서 통증과 부종이 나타납니다. 계단을 내려가다가 발을 헛디뎠거나, 운동 중 발목이 꺾였을 때 주로 발생합니다.

반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 복숭아뼈 주변의 힘줄에 염증이 생기는 경우입니다. 특히 후경골근 건염, 비골근 건염 등이 흔하며, 오래 걷거나 서있을 때 통증이 악화됩니다.

나이가 들면서 발목 관절에 퇴행성 변화가 생기거나, 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환으로 인해 복숭아뼈 주변에 통증이 발생할 수 있습니다. 아침에 일어날 때 특히 뻣뻣하고 아픈 증상이 특징입니다.

복숭아뼈 통증이 나아지지 않은 채 3일 이상 지속되거나 걷기 힘들정도라면 병원을 서둘러 방문해야 합니다.

급성 통증이 발생했을 때 가장 먼저 시행해야 할 응급처치법입니다. Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 4가지 원칙을 따라 진행합니다.

냉찜질 시 얼음을 직접 피부에 대지 마시고, 반드시 수건으로 감싸서 사용하세요. 또 너무 냉찜질을 오래 하면 오히려 조직손상을 일으켜 좋지 않기 때문에 중간중간에 쉬어야 합니다.

급성기가 지난 후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 하루 2-3회, 15-20분씩 따뜻한 찜질팩이나 온수 족욕을 시행합니다.

통증이 어느 정도 완화된 후에는 점진적으로 스트레칭과 강화 운동을 시작합니다. 발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 발가락 올리기 운동 등이 도움이 됩니다.

복숭아뼈 주변을 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 너무 강하게 누르지 말고, 원형으로 부드럽게 문지르는 것이 좋습니다.

복숭아뼈 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 개선될 수 있습니다. 중요한 것은 통증의 원인을 정확히 파악하고, 초기에 적절한 치료를 받는 것입니다.

통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 자가 치료보다는 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다. 조기에 적절한 치료를 받으면 더 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.